En países industrializados, el número de espermatozoides en hombres ha disminuido desde 1973. Una de las razones sería el estilo de vida y la dieta saludable. Esto último es esencial para garantizar un esperma sano. 

Vitaminas: C, E, betacaroteno, B6, B12 y ácido fólico

Kiwis y fresas son dos frutas que pueden mejorar el esperma. Se suman pimientos rojos y verdes, brócoli y tomates. Todos estos alimentos contienen vitamina C. 

La carne de aves, cerdo, pescado, huevos, leche y plátano. Estos tienen vitaminas B6 y B12. También pueden encontrarse en el trigo, maíz, arroz, avena y quinua. 

Minerales

Las carnes rojas, pescados y demás mariscos, como almejas y mejillones contienen gran cantidad de manganeso, zinc y selenio, minerales indicados para mejorar la fertilidad masculina. 

Proteínas vegetales

Los hongos, las semillas, los frutos secos, las legumbres y las verduras son proteínas vegetales que ayudan a mantener una salud sexual óptima.